Los Beneficios de los Frutos Secos

Debemos incorporar los frutos secos en nuestra dieta a diario, pues tienen máximas y beneficiosas propiedades para el organismo y son excelentes para reducir el colestero.

Además, tienen un alto contenido de fibra, grasas no saturadas, calorías y proteínas, y aportan vitaminas y minerales. Un gran mayoría son excelentes contra el colesterol y ayudan a prevenir  enfermedades Cardíacas.

Entre sus propiedades destacaN su bajo contenido en azúcares y su poder antioxidante, con lo que nos ayudan a rejuvenecernos por dentro y por fuera.

¿Cuántos podemos tomar al día?
Tomar cada día un puñado de frutos secos es saludable. Como sucede con muchas otras cosas, no debemos excedernos, puesto que con unos 30 g diarios tenemos más que suficiente para gozar de una dieta equilibrada.

Los nutricionistas recomiendan la mezcla de frutos secos, es mucho mejor tener a nuestro alcance dos avellanas dos pistachos y tres nueces… ¡En la variedad está el gusto!

Las Articulaciones [ Generalidades ]

¿Qué son las Articulaciones?

Son un conjunto de formaciones anatómias que unen a uno o mas Huesos y son estudiadas por la Artrología

Clasificación:

Según Forma   ►   Movimiento   ►   Según Tejido Articular

 

Sinartrosis  ►   Inmóviles   ►   Fibrosas

Anfiartrosis  ►   Semimóviles ► Cartilaginosas

Diartrosis   ►     Móviles     ►       Sinoviales

El Cartílago Hialino, sus propiedades y funciones

El cartílago hialino es un tejido conjuntivo duro pero que a diferencia del tejido óseo no contiene nervios o vasos sanguíneos, tiene un espesor de unos 0,2 y 2 mm. Es más Grueso en los puntos de presión, por ejemplo, en el vértice de la cabeza del húmero y del fémur.

Se ubica en los extremos ventrales de las costillas, en la laringe, la tráquea y los bronquios, y en la superficie articular de los huesos,Está compuesto por colágeno,ácido hialurónico y  proteoglicanos. 

El cartílago hialino está cubierto externamente por una membrana fibrosa, llamada pericondrio, excepto en los extremos articulares de los huesos y también donde se encuentra directamente debajo de la piel, es decir, las orejas y la nariz. Esta membrana contiene vasos que le proporcionan nutrición al cartílago.

El cartílago hialino tiene múltiples funciones:

• Sostén: El cartílago hialino brinda soporte elástico a diferentes estructuras, incluyendo: los bronquios, la membrana nictitante (tercer párpado), los puntos de inserción de los extremos ventrales de las costillas en el esternón y las superficies de las articulaciones.

• Elasticidad: Es capaz de absorber los impactos (amortiguación) , muy importante especialmente en las articulaciones.

• Reducción de la fricción: En las articulaciones constituyen superficies lisas para que las articulaciones se deslicen al moverse en lugar de crear rozamiento.

• Esqueleto embrionario: En el embrión el cartílago hialino constituye el esqueleto temporal.

• Crecimiento: El crecimiento intersticial del cartílago hialino a nivel de la placa fisaria posibilita la elongación de los huesos largos.

Si se observa una delgada capa bajo el microscopio, se encontrará que está formado por células con forma redondeada o sin puntas, en grupos de dos o más en una matriz biológica granular o casi homogénea. Al microscopio óptico no se observa red fibrilar en la matriz extracelular, pero sin embargo al utilizar luz polarizada pueden visualizarse redes de fibrillas. Este efecto óptico es debido a que el índice de refracción de las fibrillas es similar al de la matriz en las que se encuentran inmersas.

Fuente | Wikipedia

¿Qué es la Anatomía Humana? Resumen.

Se define la anatomía (del griego anatomé: cortar a través, disección) como la estructura morfológica de un organismo. Es la ciencia de carácter práctico y morfológico principalmente dedicada al estudio de las estructuras macroscópicas del cuerpo humano.

La disección (del lat. dis: separación y sectio: parte) significa cortar o separar los tejidos para su estudio y es un procedimiento que permite estudiar la estructura del cuerpo, si bien al principio era muy utilizada la disección, actualmente con los grandes avances tecnológicos de disciplinas como la imagenología (Imágenes diagnósticas) han contribuido al progreso del estudio anatómico.

Un Gato Fisioterapeuta

Las Contracciones Musculares, Isotónicas e Isometrica

El término "contracción" Significa "juntar", "acortar"

Este término puede causar cierta confusión en un principio pero intentaremos aclarar su definición para evitar malas interpretaciones.

Las contracciones musculares ocurren siempre que el músculo genera tensión , este puede acortarse y modificar su longitud o no, he aquí la confusión no siempre que un músculo que se acorta genera tensión, este puede generar tensión muscular sin modificar su longitud y permaneciendo en forma estática. por lo cual diríamos que:

"La contracción muscular ocurre siempre que las fibras musculares generan una tensión en sí mismas, situación que puede ocurrir, cuando el músculo está acortado, alargado, moviéndose, permaneciendo en una misma longitud o en forma estática"

Higiene Postural: Cargar Peso en un solo lado

Las desviaciones de espalda son algo más habitual de lo que pensamos, y para muchos de nosotros es un problema que arrastramos desde que somos pequeños. Por norma general las desviaciones se producen a causa de la debilidad que los huesos y músculos de la espalda presentan. Suelen producirse durante las etapas de crecimiento, pero a la hora de tener una columna recta los hábitos posturales y de conducta tienen mucho que ver, y por ello queremos destacar uno que nos puede hacer mucho mal, cargar peso en un solo lado del cuerpo, un ataque directo contra la columna. 

Bolsos, bandoleras, bolsas de la compra… son algunos de los complementos que solemos colgarnos al hombro a diario. En la mayoría de ellos lo que hacemos es cargar demasiado peso, algo que si no nos damos cuenta puede tener grandes consecuencias para la estructura ósea de la espalda, ya que es necesario que para cargar esos pesos estemos preparados a nivel muscular y que además sepamos cómo repartir el peso de cualquier manera para que éste no pueda descompensarnos y hacer que una parte se sobrecargue en detrimento de la otra. A pesar de todo es importante que sepamos como funcia el uso de pesos y objetos que día a día pueden dañar nuestra espalda.

Como ya hemos comentado en infinidad de ocasiones, las posturas adecuadas son fundamentales a la hora de conseguir una espalda en perfecto estado, y es que es necesario que mantengamos una correcta alineación de la misma si queremos que ésta goce de buena salud. Pero no solo es necesario que guardemos las posturas al sentarnos, andar, tumbarnos… Sino que es importante que las tengamos en cuenta al coger objetos.

Ejercicios para la Epicondilitis

Anteriormente se explicó todo acerca de la Epicondilitis o codo de tenista ahora gracias a MrFisiotube este par de videos donde aprenderemos

Reprogramación de M. Epicondíleos

 

Automasaje para la Epicondilitis 


Y lo mas importante recomendar al paciente que siempre antes de realizar un trabajo que implique el uso excesivo de las funciones de los M. Epicondíleos realizar previo estiramiento (calentamiento).

La Vigorexia, Obsesión por un cuerpo Musculoso?

VIGOREXIA
La obsesión por un cuerpo musculoso

La insatisfacción por el propio físico conduce a la obsesión de muchos hombres por el músculo, lo que se conoce con el nombre de vigorexia. “Estar cachas” en el menor tiempo posible pasa de ser un objetivo a convertirse en un desorden emocional. El ansia por adquirir a toda costa una apariencia atlética puede llevar al consumo de sustancias perjudiciales para el organismo. Las consecuencias de este trastorno tienen su reflejo en la dieta, la salud y la conducta social de quienes lo padecen.

Esclavos del cuerpo

Existe en la sociedad una tendencia creciente, incluso compulsiva en algunos casos, a lograr a toda costa ampliar el canon de belleza. Sin embargo, la anorexia y la bulimia demostraron en la década de los 90 que de la moda a la enfermedad sólo hay un paso. Ahora irrumpe con fuerza lo que se conoce de manera científica como vigorexia o la obsesión por ganar músculo a través de una actividad física desproporcionada, y la delgadez que buscaban ellas se contrapone con la robustez que persiguen muchos varones.

Quién fue Joseph Hubertus Pilates y su método

Joseph Hubertus Pilates (Alemania 1883 - Nueva York, EE.UU 1967) Fue el creador del método pilates que todos alguna vez hemos escuchado, este método de entrenamiento  físico-mental lo llamo contrología por tener como prioridad el control de la mente sobre el cuerpo, hoy en día simplemente conocido como PILATES

Joseph desde pequeño fue flaco y enfermizo padeció asma, raquitismo y fiebre reumática, por esto desarolló musculatura débil que derivó en alteraciones posturales y anquilosis articular (Fusión total o parcial de los componentes de una articulación y disminución de movimiento) Por esto empezó a estudiar el cuerpo humano para así fortalecerse mediante el ejercicio físico estudió anatomía, el movimiento de los animales, filosofías orientales y métodos de entrenamiento empleados por los antiguos Griegos y Romanos a los que admiraba por considerar que consiguieron un "Perfecto Equilibrio"  entre el cuerpo, la mente y el espíritu.

Además practicó diversas disciplinas como Culturismo, yoga, taichí, meditación Zen y gimnasia como también el estudio de la mecánica corporal y la correcta respiración.

Lo más importante es que revolucionó y marco una nueva forma de entrenamiento para el fitness, que se mantiene quizá por su sencillez ya que no requiere de máquinas sofisticadas además de la comodidad de hacer los ejercicios en cualquier lugar, sin necesidad de asistir al gimnasio pero con resultados efectivos.

Fuente|Wikipedia

Archivo PDF: "La Escencia de Pilates"

La Crioterapia [Terapias] Concepto Indicaciones, Contraindicaciones...

En PDF  la Crioterapia:

• Concepto
• Aplicación
• Efectos
• Indicaciones
• Contraindicaciones
• Modos de aplicación 

Esguince de Tobillo [Lesiones]

Un esguince o torcedura es la rasgadura, torsión, distensión o estiramiento excesivo de algún ligamento (banda resistente de tejido elástico que une los extremos óseos en una articulación). Se produce debido a un movimiento brusco, caída, golpe o una fuerte torsión de la misma, que hace superar su amplitud normal. No debe confundirse con la luxación, la cual es una lesión más severa que involucra el cambio de posición de la articulación y la separación de sus hueso.

• Causas

Los esguinces son causados cuando una articulación es forzada a moverse en una posición no natural. Por ejemplo, la "torcedura" de un tobillo ocasiona esguince en los ligamentos que se encuentran alrededor de éste.

• Síntomas

Los síntomas de un esguince abarcan:

• Dolor articular o dolor muscular
• Hinchazón
• Rigidez articular
• Cambio de color de la piel, especialmente equimosis

Entrenar con el TRX

¿Qué es el TRX?.

Es una especie de arnés con dos agarres donde básicamente trabajaremos la fuerza haciendo suspensiones. Se utliza por tanto el método de autocarga, que a parte de ganar fuerza, se gana en propiocepción y control muscular, creado por el ejercito Americano (Navy SEAL).

Una nueva forma de entrenar.El entrenamiento en suspensión proporciona una ventaja a los participantes en comparación con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza convencional. ¿Por qué? Porque cada ejercicio del entrenamiento en suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana.

Aprende a Controlar la Hipertensión Arterial

Las enfermedades cardiacas y los infartos son una de las principales causas de muerte en la sociedad desarrollada. Muchas son las causas que provocan este tipo de enfermedades, y por ello y para evitarlas es necesario seguir una vida sana. Nosotros queremos ahondar más en este tema y por ello vamos a detenernos en una de esas causas, la tensión arterial. Por ello vamos a ver algunas de las causas que provocan una tensión arterial alta, ya que no todas son relativas a la alimentación.

Es cierto que seguir una alimentación saludable en la que el colesterol ocupe un papel secundario es esencial para mantener una buena tensión. Junto a esto el sobrepeso es un gran problema y detonante de tener una presión arterial alta. Esto se debe a que las cantidades de grasa que tenemos en el organismo son mayores, lo que provoca una obstrucción parcial de las arterial haciendo que la presión de las mismas sea mucho mayor. Por eso al perder peso la tensión se vuelve a recuperar. 

Pero no todas las causas se deben a nuestros hábitos, sino que existen otros motivos como la herencia genética, y es que si nuestros padres han padecido hipertensión nosotros tenemos el doble de posibilidades que el resto de las personas a padecerlo, y es que el cuerpo está predispuesto a tener una tensión elevada. Por eso estas personas deben estar al tanto de este suceso y hacerse controles habituales para mantener a ralla la tensión.

El sexo es otra de las variables a tener en cuenta a la hora de hablar de tensión arterial, y es que los hombres tenemos mucha más predisposición a tener una tensión elevada, pues las mujeres a causa del cambio hormonal que se produce a causa de la menstruación regulan y controlan mucho más la presión arteria, teniendo muchas menos posibilidades de padecer una enfermedad cardiaca. Pero con la menopausia los riesgos aumentan, por lo que el control debe ser constante.

La edad y la raza son otras de las variables a tener en cuenta, y es que a medida que pasan los años la circulación sanguínea aumenta, con lo que la tensión arterial es mayor y con ella el aumento de enfermedades cardiacas. Por ello es esencial que nos controlemos a medida que pasan los años. La raza es algo también a tener en cuenta, y es que las personas de raza negra tienen más posibilidades de padecer hipertensión que el resto, por lo que deben tener mucho más cuidado y control.

Es importante que tengamos siempre presentes estas variables para así poder descartar cualquier riesgo que haya entorno a nosotros a la hora de padecer una enfermedad cardiaca. Ante todo, y la base de todo es controlar la presión arterial combinando unos hábitos de vida saludables con ejercicio.

El Túnel Carpiano [Síndrome]

El Túnel Carpiano es un pasadizo estrecho y rígido conformado por una vaina osteofibrosa, la porción ósea la forman los huesos de la primera fila del carpo: Escafoides, Semilunar, Piramidal y Pisiforme y la porción Fibrosa el ligamento anular anterior del carpo (va desde el tubérculo de el escafoides al piramidal) también llamado Retináculo Flexor. Por el Túnel Carpiano pasan o atraviesan las siguientes estructuras:

• Tendón del M. Palmar Mayor (P> Verde)
• Nervio Mediano (Amarillo) 
• Tendones del M. Flexor Común Superficial de los Dedos (FCS Azul)
• Tendones del M. Flexor Común Profundo de los Dedos (FCP Rojo)
• Tendón del Flexor Propio del Pulgar (FPP Mostaza)

Vista: Corte transversal Túnel Carpiano

 El síndrome del túnel carpiano ocurre cuando el nervio mediano, que abarca desde el antebrazo hasta la mano, se presiona o se atrapa a nivel de la muñeca. El nervio mediano controla las sensaciones de la parte anterior de los dedos de la mano (excepto el dedo meñique), así como los impulsos de los músculos del antebrazo y la mano que permiten que se muevan los dedos y el pulgar.

 

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