Consejos de cómo cuidar la postura para el trabajo en la Oficina

El pasar muchas horas sentado o en posición de sedestación frente a la computadora (Ordenador o PC) es uno de los factores que generan disfunciones en la postura, ahora bien sabemos que la postura es la posición que mantiene la persona en todo momento en el espacio y que la misma puede ser alterada en función de diferentes parámetros o criterios de ergonomía que no se cumplen en los puestos laborales, además del mobiliario mismo de la oficina como la silla o la mesa de escritorio por ejemplo, por ello diferentes empresas se encargan de novedosos y funcionales diseños de Sillas Ergonómicas así como Mesas de ordenador con características especiales para brindar comodidad en el espacio de trabajo y evitar las malas posturas y a lo largo del tiempo las disfunciones o síndromes posturales.

  

¿Qué es La Ergonomía?

La Ergonomía es una disciplina científica que estudia principalmente como influyen las condiciones laborales para lograr los objetivos económicos, de seguridad y eficiciencia, además en función de estos estudios y valoraciones se puede mejorar el desempeño físico mental y social, es por ello que es aplicada al diseño y rediseño de espacios, herramientas, productos y equipos en el trabajo de tal forma aumentar el desarrollo y la productividad de los trabajadores de una empresa así como reducir el riesgo de lesión.

Algunos de los Beneficios de la Ergonomía son:

• Reducción de lesiones Neuro-musculoesqueléticas.

• El Aumento de la productividad.

• Aumento de la calidad del trabajo.

• Reducción del volumen de trabajo.

• Reducción de la absentismo laboral.

• Reducción del estrés.

• Aumento de un buen clima organizacional.

• Simplifica las tareas o actividades.

• Rendimiento en el trabajo.

Hombre de Virtuvio y la Historia de la Antropometría.

Un Dibujo con gran relevancia en la historia de la antropometría fue sin duda "El Hombre de Vitruvio" es el dibujo anatómico realizado por Leonardo da Vinci alrededor del año 1492 en uno de sus diarios y que se acompaña de notas anatómicas. El cual debe su nombre a Marco Vitruvio Polión (en latín Marcus Vitruvius Pollio; c. 75 a. C. - c. 15 a. C.) fue un arquitecto, escritor, ingeniero y tratadista romano del siglo I a. C, del cual DaVinci extrajo sus estudios.

¿Es Perjudicial usar tacones muy altos?

 Las Mujeres, que bellas y elegantes cuando calzan tacones altos, como realzan la figura y las piernas pero debemos saber que el uso prolongado de este tipo de calzado puede causar variedad de lesiones y desequilibrios en la postura


Al menos en medida de lo posible. Recientes estudios afirman que las mujeres sufren hasta cuatro veces más lesiones y problemas podales que los hombres, la mayoría de ellos causados por el uso de tacones, tanto en el trabajo como fuera de él (cenas, fiestas, étc.).

 Ahora bien, ¿qué sucede en nuestros pies cuando usamos tacones? ¿cuáles son sus riesgos?.

Cuando apoyamos el pie totalmente descalzo en una superficie la parte delantera del mismo, es decir, el metatarso, soporta el 43% del peso corporal con cada paso, mientras que la parte trasera del pie soporta el 57% del peso corporal restante.

Los Paravertebrales y Cómo alteran la Postura

    Los músculos paravertebrales se coordinan con los abdominales y el músculo psoas para mantener la columna recta, del mismo modo que lo hacen las cuerdas opuestas que sujetan el mástil de un barco. Los glúteos fijan la columna a la pelvis y dan estabilidad al sistema.


Vista lateral
1. Músculos abdominales
2. Músculos psoas
3. Músculos glúteos
4. Músculos paravertebrales

Los músculos abdominales

    Se extienden desde la parte inferior de las costillas hasta la parte superior de la pelvis, protegiendo los órganos internos. Los que están en la parte anterior se denominan "rectos anteriores", y al contraerse tienden a acercar las costillas a la pelvis frontalmente, doblando la columna hacia delante. Los abdominales que están en la parte lateral se denominan "oblicuos" y "transversos". Al contraerse el transverso izquierdo acercan las costillas hacia la pelvis por el lado izquierdo, haciendo que en el lado derecho se separen las costillas de la pelvis. Al contraerse los oblicuos ("mayor" y "menor") hacen rotar las caderas sin que se muevan los hombros. Si se contraen a la vez que los rectos anteriores, acercan las costillas a la pelvis de forma cruzada, acercando el hombro derecho hacia la cadera izquierda o al revés. La contracción del transverso actúa de forma similar al de una faja, apretando las vísceras contra la columna vertebral.

Los Ejercicios de Klapp

 

Método que se basa en la descarga de la columna vertebral. Las variaciones de la posición cuadrupedica permiten situar la acción correctora sobre un nivel delimitado.

KLAPP fue un cirujano alemán de principios de siglo que basó su tratamiento para deformidades de columna vertebral en su observación de los animales.

Propugnaba que los animales cuadrúpedos, entre los que inicialmente se contaba el hombre, no tenían jamás problemas de columna en su plano frontal, ya que las desviaciones laterales estando a 4 patas eran casi nulas. Por ello su método se basa en la colocación del paciente en posición de gateo y el desarrollo posterior de unos ejercicios específicos para su deformidad. Eso sí, aunque se explican algunos ejercicios para el tratamiento de deformidades en el plano lateral, como son la hipercifosis dorsal e hiperlordosis lumbar, sus resultados no son demasiado buenos comparados con los tratamientos de escoliosis por este método.
Así Klapp coloca al paciente a 4 patas (en posición de gateo) dejando la columna suspendida de 4 puntos de apoyo como si de una hamaca se tratara. Las posiciones de gateo son 4 que varían en función del segmento vertebral que queramos movilizar.

Ergonomía , Al usar el Laptop y Smartphone

En estos videos sencillos pero bien explicativos, se muestran como corregir la postura a la hora de utilizar una computadora y un móvil y tal vez muchos lo hacemos de forma incorrecta, lo que puede traer lesiones a largo plazo

Para corregir postura al utilizar el Laptop  




Para corregir postura al utilizar el Móvil 
 

Fuente | Vodafone

Levantamiento de Cargas pesadas [Postura]

Según Kapandji, A.I.  la hernia discal aparece tras un esfuerzo de levantamiento de una carga con el tronco inclinado hacia adelante.  1)  En el primer tiempo de movimiento, la flexión del tronco hacia adelante disminuye la altura de los discos en su parte anterior y entreabre el espacio intervertebral. La sustancia nuclear se proyecta hacia atrás, a través de los desgarros persistentes en el anillo fibroso.  

2)En el segundo tiempo, al iniciar el esfuerzo de levantamiento, el aumento de la presión axial aplasta todo el disco intervertebral y desplaza violentamente hacia atrás la sustancia del núcleo.  

3) En el Tercer tiempo del movimiento, el enderezamiento del tronco ha finalizado, el trayecto del zigzag que ha pasado el pediculo de la hernia discal se cierra de nuevo bajo la presión de las mesetas vertebrales, y la masa constituida por la hernia quedó bloqueada bajo el ligamento vertebral común posterior.