Previa del España - Portugal #Euro2012

 

 

Probables Alineaciones

PORTUGAL Rui Patricio, Bruno Alves, Pepe, Pereira, Coentrao, Veloso, Meireles, Moutinho, Nani, Cristiano Ronaldo y Oliveira

ESPAÑA Casillas, Arbeloa, Sergio Ramos, Piqué, Jordi Alba, Xabi Alonso, Busquets, Xavi, Iniesta, David Silva y Cesc Fábregas

España tiene la oportunidad de alcanzar su tercera final consecutiva de un gran torneo, una hazaña que no consigue ninguna selección desde la República Federal de Alemania en 1970. Fue el último equipo que logró disputar el partido decisivo por el título en tres ocasiones seguidas entre Mundial y Eurocopa.

ESPAÑA NUNCA HA PERDIDO UNA SEMIFINAL EUROPEA

La selección española ha ganado sus tres semifinales de la Eurocopa. En 1964, cuando conquistó su primer título del torneo, se impuso por 2-1 a Hungría en la prórroga; en 1984, el año que fue subcampeón, derrotó en esa ronda a Dinamarca en los penaltis, tras el 1-1; y en 2008, cuando ganó el trofeo, venció a Rusia (0-3).

¿ Quién es @maickelmelamed ?

BIOGRAFÍA

Maickel Melamed nace el 27 de abril de 1975. Después de un duro y complicado trabajo de parto porque su cordón umbilical venía rodeando su cuello asfixiándolo, dejando su cuerpo sin movimiento. Fue diagnosticado con “retraso motor”, que consiste en un estado de hipotonía general del cuerpo, es decir, era una masa inerte sin posibilidad de movimiento.

Muy poca gente creía en su futuro. Las expectativas de su vida eran nulas, pero decidió que vivir valía la pena y es allí donde todo comienza: su familia decidió que él no sería alguien especial; ellos comenzaron a explorar todas las alternativas existentes para que viviera en un ambiente de exigencia, optimismo. Lo impregnaron de confianza, y él lleno de esta esa energía comenzó a moverse.

Maickel, desde su experiencia vital sabe que el liderazgo y el trabajo en equipo comienzan en la familia.

¿Qué es el IMC?

El índice de masa corporal (IMC) y es una medida de asociación entre el peso y la talla de un individuo ideada por el estadístico belga L. A. J. Quetelet, por lo que también se conoce como índice de Quetelet.

 ¿Para qué se utiliza?

Se utiliza en todas las áreas de ciencias de la salud para determinar el sobrepeso o delgadez de una persona, Si esta acorde su peso con respecto a su altura.

¿Cómo se calcula?

Beneficios de la Actividad Física (Video).

Un Excelente Video Creado por el Dr. Mike Evans sobre el ejercicio físico y los beneficios que se pueden conseguir con su práctica (Medicina Preventiva). !

Fuente|Vitónica

Los Beneficios del Omega 3

¿Qué es el Omega 3?

Son ácidos grasos esenciales poliinsaturados (el organismo humano no los puede fabricar) y que se encuentran en alta cantidades en la piel del pescado, principalmente el azul además de semillas como: el lino, cañamones y las nueces    , al principio se les llamo Vitamina F pero luego se determinó que eran lípidos.

¿Por qué es importante el Omega 3? 

Es importante consumirlo ya que es esencial para inhibir la coagulación de la sangre, reducir los trigicéridos y la acumulación de placa que obstruye las arterias (arteriosclerosis) y no es producido por nuestro organismo, El consumo de omega 3 combinado con ejercicios cardiovasculares reduce altamente el riesgo de una cardiopatía isquémica y las consecuencias de la diabetes.

Se ha demostrado que en comunidades que consumen muchos alimentos con omega-3 (Esquimales , japoneses, etc.) la incidencia de enfermedades cardiovasculares es sumamente baja.

¿Qué es la Hiperlaxitud Articular?

La hipermovilidad o hiperlaxitud articular se refiere al aumento exagerado de la movilidad de las articulaciones, Las personas que padecen este trastorno se caracterizan por tener más elasticidad que el resto de la población (En caso extremo: los contorsionistas).

La hiperlaxitud articular se presenta con mayor frecuencia en mujeres que en hombres con una diferenca de entre un 5 a un 15%, es una condición genética y lo importante no es la hiperlaxitud (que es más patente), sino los genes (que no se ven); por ello, en general, los síntomas aumentan conforme avanza la edad, aunque la pérdida de laxitud de las articulaciones con los años también es otro factor.

Levantamiento de Cargas pesadas [Postura]

Según Kapandji, A.I.  la hernia discal aparece tras un esfuerzo de levantamiento de una carga con el tronco inclinado hacia adelante.  1)  En el primer tiempo de movimiento, la flexión del tronco hacia adelante disminuye la altura de los discos en su parte anterior y entreabre el espacio intervertebral. La sustancia nuclear se proyecta hacia atrás, a través de los desgarros persistentes en el anillo fibroso.  

2)En el segundo tiempo, al iniciar el esfuerzo de levantamiento, el aumento de la presión axial aplasta todo el disco intervertebral y desplaza violentamente hacia atrás la sustancia del núcleo.  

3) En el Tercer tiempo del movimiento, el enderezamiento del tronco ha finalizado, el trayecto del zigzag que ha pasado el pediculo de la hernia discal se cierra de nuevo bajo la presión de las mesetas vertebrales, y la masa constituida por la hernia quedó bloqueada bajo el ligamento vertebral común posterior.

¿Qué es el Crossfit?

   EL CrossFit es un sistema de acondicionamiento físico basado en ejercicios funcionales y variados, ejecutados a relativamente alta intensidad.  Es el principal programa de entrenamiento físico de numerosas academias de policía, equipos policiales tácticos, grupos militares de elite, artistas marciales como así también cientos de otros atletas profesionales en el mundo.
Una de las premisas básicas de CrossFit:  "Preparar a la persona para cualquier contingencia física, sea que fuera la naturaleza de la misma"

CrossFit no es un programa de entrenamiento especializado, sino un intento deliberado de optimizar las diez capacidades físicas generales del cuerpo:

• Resistencia Cardiovascular y Respiratoria
• Resistencia Muscular
• Fuerza
• Flexibilidad
• Potencia
• Velocidad
• Coordinación
• Agilidad
• Balance
• Precisión.  Nació de la experiencia de Greg Glassman como gimnasta y entrenador del departamento de policía de Santa Cruz, California, ciudad en la que está el cuartel general de CrossFit. 

Utiliza Ejercicios Funcionales es decir, Son ejercicios que reclutan varios músculos y articulaciones. Se enfatiza en los movimientos y en la función del músculo, no es su forma.

La Termoterapia

La termoterapia (Terapia con Temperatura) es la utilización del calor y frío como agente terapéutico, aunque suele hablarse de termoterapia en aquellos tratamientos que se basan en la aplicación de calor y de Crioterapia para aquellos que emplean el frío, por esto decimos que la Termoterapia es:

Es el arte y la ciencia del tratamiento de enfermedades y lesiones utilizando el calor como agente físico (agente térmico) con una temperatura mayor a la regular del organismo (37°c).

Puede ser aplicada superficialmente o alcanzando tejidos prfundos, el umbral de tolerancia cutánea es de alrededor de los 50°c en una persona sana.

¿Por qué estudio Fisioterapia?

1.Porque dormir más es vivir menos.

2.Porque me encanta que la gente diga esa palabra que tanto le cuesta pronunciar... ¿Cómo era? ¿Fisioterapeuto?, ¿Teraputo? ¿Fisioterapio?.

4.Porque encontrar un punto gatillo te alegra el día... y se lo fastidia al otro

5. Porque al hacer drenaje linfático manual aprendí un nuevo baile para triunfar en las discotecas.

5.Porque soy masoquista, y me gusta que los demás me falten al respeto.

Los Beneficios de los Frutos Secos

Debemos incorporar los frutos secos en nuestra dieta a diario, pues tienen máximas y beneficiosas propiedades para el organismo y son excelentes para reducir el colestero.

Además, tienen un alto contenido de fibra, grasas no saturadas, calorías y proteínas, y aportan vitaminas y minerales. Un gran mayoría son excelentes contra el colesterol y ayudan a prevenir  enfermedades Cardíacas.

Entre sus propiedades destacaN su bajo contenido en azúcares y su poder antioxidante, con lo que nos ayudan a rejuvenecernos por dentro y por fuera.

¿Cuántos podemos tomar al día?
Tomar cada día un puñado de frutos secos es saludable. Como sucede con muchas otras cosas, no debemos excedernos, puesto que con unos 30 g diarios tenemos más que suficiente para gozar de una dieta equilibrada.

Los nutricionistas recomiendan la mezcla de frutos secos, es mucho mejor tener a nuestro alcance dos avellanas dos pistachos y tres nueces… ¡En la variedad está el gusto!

¿Qué es la Anatomía Humana? Resumen.

Se define la anatomía (del griego anatomé: cortar a través, disección) como la estructura morfológica de un organismo. Es la ciencia de carácter práctico y morfológico principalmente dedicada al estudio de las estructuras macroscópicas del cuerpo humano.

La disección (del lat. dis: separación y sectio: parte) significa cortar o separar los tejidos para su estudio y es un procedimiento que permite estudiar la estructura del cuerpo, si bien al principio era muy utilizada la disección, actualmente con los grandes avances tecnológicos de disciplinas como la imagenología (Imágenes diagnósticas) han contribuido al progreso del estudio anatómico.

Un Gato Fisioterapeuta

Las Contracciones Musculares, Isotónicas e Isometrica

El término "contracción" Significa "juntar", "acortar"

Este término puede causar cierta confusión en un principio pero intentaremos aclarar su definición para evitar malas interpretaciones.

Las contracciones musculares ocurren siempre que el músculo genera tensión , este puede acortarse y modificar su longitud o no, he aquí la confusión no siempre que un músculo que se acorta genera tensión, este puede generar tensión muscular sin modificar su longitud y permaneciendo en forma estática. por lo cual diríamos que:

"La contracción muscular ocurre siempre que las fibras musculares generan una tensión en sí mismas, situación que puede ocurrir, cuando el músculo está acortado, alargado, moviéndose, permaneciendo en una misma longitud o en forma estática"

Higiene Postural: Cargar Peso en un solo lado

Las desviaciones de espalda son algo más habitual de lo que pensamos, y para muchos de nosotros es un problema que arrastramos desde que somos pequeños. Por norma general las desviaciones se producen a causa de la debilidad que los huesos y músculos de la espalda presentan. Suelen producirse durante las etapas de crecimiento, pero a la hora de tener una columna recta los hábitos posturales y de conducta tienen mucho que ver, y por ello queremos destacar uno que nos puede hacer mucho mal, cargar peso en un solo lado del cuerpo, un ataque directo contra la columna. 

Bolsos, bandoleras, bolsas de la compra… son algunos de los complementos que solemos colgarnos al hombro a diario. En la mayoría de ellos lo que hacemos es cargar demasiado peso, algo que si no nos damos cuenta puede tener grandes consecuencias para la estructura ósea de la espalda, ya que es necesario que para cargar esos pesos estemos preparados a nivel muscular y que además sepamos cómo repartir el peso de cualquier manera para que éste no pueda descompensarnos y hacer que una parte se sobrecargue en detrimento de la otra. A pesar de todo es importante que sepamos como funcia el uso de pesos y objetos que día a día pueden dañar nuestra espalda.

Como ya hemos comentado en infinidad de ocasiones, las posturas adecuadas son fundamentales a la hora de conseguir una espalda en perfecto estado, y es que es necesario que mantengamos una correcta alineación de la misma si queremos que ésta goce de buena salud. Pero no solo es necesario que guardemos las posturas al sentarnos, andar, tumbarnos… Sino que es importante que las tengamos en cuenta al coger objetos.

La Vigorexia, Obsesión por un cuerpo Musculoso?

VIGOREXIA
La obsesión por un cuerpo musculoso

La insatisfacción por el propio físico conduce a la obsesión de muchos hombres por el músculo, lo que se conoce con el nombre de vigorexia. “Estar cachas” en el menor tiempo posible pasa de ser un objetivo a convertirse en un desorden emocional. El ansia por adquirir a toda costa una apariencia atlética puede llevar al consumo de sustancias perjudiciales para el organismo. Las consecuencias de este trastorno tienen su reflejo en la dieta, la salud y la conducta social de quienes lo padecen.

Esclavos del cuerpo

Existe en la sociedad una tendencia creciente, incluso compulsiva en algunos casos, a lograr a toda costa ampliar el canon de belleza. Sin embargo, la anorexia y la bulimia demostraron en la década de los 90 que de la moda a la enfermedad sólo hay un paso. Ahora irrumpe con fuerza lo que se conoce de manera científica como vigorexia o la obsesión por ganar músculo a través de una actividad física desproporcionada, y la delgadez que buscaban ellas se contrapone con la robustez que persiguen muchos varones.

Quién fue Joseph Hubertus Pilates y su método

Joseph Hubertus Pilates (Alemania 1883 - Nueva York, EE.UU 1967) Fue el creador del método pilates que todos alguna vez hemos escuchado, este método de entrenamiento  físico-mental lo llamo contrología por tener como prioridad el control de la mente sobre el cuerpo, hoy en día simplemente conocido como PILATES

Joseph desde pequeño fue flaco y enfermizo padeció asma, raquitismo y fiebre reumática, por esto desarolló musculatura débil que derivó en alteraciones posturales y anquilosis articular (Fusión total o parcial de los componentes de una articulación y disminución de movimiento) Por esto empezó a estudiar el cuerpo humano para así fortalecerse mediante el ejercicio físico estudió anatomía, el movimiento de los animales, filosofías orientales y métodos de entrenamiento empleados por los antiguos Griegos y Romanos a los que admiraba por considerar que consiguieron un "Perfecto Equilibrio"  entre el cuerpo, la mente y el espíritu.

Además practicó diversas disciplinas como Culturismo, yoga, taichí, meditación Zen y gimnasia como también el estudio de la mecánica corporal y la correcta respiración.

Lo más importante es que revolucionó y marco una nueva forma de entrenamiento para el fitness, que se mantiene quizá por su sencillez ya que no requiere de máquinas sofisticadas además de la comodidad de hacer los ejercicios en cualquier lugar, sin necesidad de asistir al gimnasio pero con resultados efectivos.

Fuente|Wikipedia

Archivo PDF: "La Escencia de Pilates"

Entrenar con el TRX

¿Qué es el TRX?.

Es una especie de arnés con dos agarres donde básicamente trabajaremos la fuerza haciendo suspensiones. Se utliza por tanto el método de autocarga, que a parte de ganar fuerza, se gana en propiocepción y control muscular, creado por el ejercito Americano (Navy SEAL).

Una nueva forma de entrenar.El entrenamiento en suspensión proporciona una ventaja a los participantes en comparación con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza convencional. ¿Por qué? Porque cada ejercicio del entrenamiento en suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana.

Aprende a Controlar la Hipertensión Arterial

Las enfermedades cardiacas y los infartos son una de las principales causas de muerte en la sociedad desarrollada. Muchas son las causas que provocan este tipo de enfermedades, y por ello y para evitarlas es necesario seguir una vida sana. Nosotros queremos ahondar más en este tema y por ello vamos a detenernos en una de esas causas, la tensión arterial. Por ello vamos a ver algunas de las causas que provocan una tensión arterial alta, ya que no todas son relativas a la alimentación.

Es cierto que seguir una alimentación saludable en la que el colesterol ocupe un papel secundario es esencial para mantener una buena tensión. Junto a esto el sobrepeso es un gran problema y detonante de tener una presión arterial alta. Esto se debe a que las cantidades de grasa que tenemos en el organismo son mayores, lo que provoca una obstrucción parcial de las arterial haciendo que la presión de las mismas sea mucho mayor. Por eso al perder peso la tensión se vuelve a recuperar. 

Pero no todas las causas se deben a nuestros hábitos, sino que existen otros motivos como la herencia genética, y es que si nuestros padres han padecido hipertensión nosotros tenemos el doble de posibilidades que el resto de las personas a padecerlo, y es que el cuerpo está predispuesto a tener una tensión elevada. Por eso estas personas deben estar al tanto de este suceso y hacerse controles habituales para mantener a ralla la tensión.

El sexo es otra de las variables a tener en cuenta a la hora de hablar de tensión arterial, y es que los hombres tenemos mucha más predisposición a tener una tensión elevada, pues las mujeres a causa del cambio hormonal que se produce a causa de la menstruación regulan y controlan mucho más la presión arteria, teniendo muchas menos posibilidades de padecer una enfermedad cardiaca. Pero con la menopausia los riesgos aumentan, por lo que el control debe ser constante.

La edad y la raza son otras de las variables a tener en cuenta, y es que a medida que pasan los años la circulación sanguínea aumenta, con lo que la tensión arterial es mayor y con ella el aumento de enfermedades cardiacas. Por ello es esencial que nos controlemos a medida que pasan los años. La raza es algo también a tener en cuenta, y es que las personas de raza negra tienen más posibilidades de padecer hipertensión que el resto, por lo que deben tener mucho más cuidado y control.

Es importante que tengamos siempre presentes estas variables para así poder descartar cualquier riesgo que haya entorno a nosotros a la hora de padecer una enfermedad cardiaca. Ante todo, y la base de todo es controlar la presión arterial combinando unos hábitos de vida saludables con ejercicio.